Ce cantitate de apa trebuie sa beau pe zi?
Cand vine vorba de cantitatea optima de apa de baut in fiecare zi, toata lumea pare sa aiba o parere diferita. Deci oamenii ar trebui sa bea 6-8 pahare, doi litri sau chiar mai mult?
Nevoile fiecaruia sunt unice pentru ei si depind de sanatatea, varsta, dimensiunea si greutatea lor, precum si de nivelul de activitate, tipul de munca pe care il ocupa si climatul in care acestia traiesc. A bea putin si de multe ori este cel mai bun mod de a ramane hidratat.
Unii specialisti sugereaza ca ar trebui sa se bea zilnic 6-8 pahare de apa precum si alte lichide pentru a inlocui pierderea normala de apa – in jur de 1,2 pana la 1,5 litri. Apa, laptele scazut in grasimi si bauturile fara zahar, inclusiv ceaiul si cafeaua, toate conteaza.
Cu toate acestea, exista controverse in legatura cu nevoile oamenilor de hidratare. Unii sustin ca exista o lipsa de dovezi stiintifice care sa sustina beneficiile percepute pentru sanatate a consumului de 2 litri, in special atunci cand este vorba de persoane care traiesc intr-un climat temperat si care duc un stil de viata in mare parte sedentar.
Alte lichide pot inlocui apa?
Apa, laptele, bauturile fara zahar, ceaiul si cafeaua conteaza, dar de mentionat faptul ca bauturile cofeinizate precum ceaiul si cafeaua pot face ca organismul sa produca urina mai rapid. Sucul de fructe si smoothie-urile conteaza si ele, dar, intrucat acestea contin zaharuri „gratuite”, ar trebui sa fie limitate la un total combinat de 150 ml pe zi.
Multe dintre alimentele pe care oamenii le consuma contribuie, de asemenea la aportul de lichide – de exemplu, mancaruri precum ciorba, inghetata si jeleu, precum si fructe si legume cu un continut ridicat de apa, cum ar fi pepene, dovlecel sau castravete.
Excesul de apa dauneaza?
Hiponatremia este o afectiune cauzata de o cantitate prea mare de apa care determina scaderea sodiului din organism.
Exista persoane care consuma foarte multa apa – poate fi daunator? Daca rinichii acestora functioneaza normal, singura problema ar fi – o urinare mai frecventa. Daca insa exista o sete constanta – acesta poate fi un simptom al unei afectiuni cronice de sanatate, cum ar fi diabetul.
